長女、昔から抱え込みがちで、責任感が強く、周りからの期待にいつも元気でいなきゃって思ってる女子大生に向けて、誰にも相談できない、友人関係のストレスや悩みを心理学を使って、ストレス対象のことを考えない、忘れられる時間を作る方法！
あなたは、
知らず知らずのうちに
感情を殺してしまっていませんか？
いつも、グループでいるけど
最近なぜか、ハブられている気がする。
自分の気持ちを友達に伝えられなくて、
心のモヤモヤが溜まっている。
そんなことを思っている人だけ
見てください！
こんにちは！なゆたです！
冒頭でも言ったように、あなたは、
自分の感情を殺してしまうことは
ないですか？
今では仲の良い友達にこんな子がいました。
彼女は大学2年生で、
愛知県の某私立大学に通う大学2年生！
1年生の時からずっと女子5人グループで
行動していました。
お昼や、授業の移動などずっと一緒でした。
しかし、2年生になってまもなく、
いつも5人組のグループでいるのに、
彼女以外の4人でご飯を食べに行ったり、
遊びに行ったりしていることを知りました。
4人にハブられてしまっている
それを知ってから、自分がなんで、
はぶられているのか分からず、モヤモヤして
ストレスが溜まってしまいました。
グループを変えようともしたけれど
周りの子達には、既にグループができていて、
代わりの友達って思われたくなくて、
他の子たちのところにも行けない。
仲の良い女友達がいないから、
相談ができず、学校に行くこと自体が
嫌だなと思うようになってしまった。
親にも、勉強をしに大学に行っているのに、
グループから外されて、ストレスが
溜まるから、学校に行きたくないとは
いえない状況。
それが続き、学校を休んでしまうことも増え、
これ以上休むと単位を落として
留年してしまうまでになってしまいました。
でも、ストレスが溜まり、体調も悪くなり
嫌だって思いながら、学校に行き続けるのが
辛くなってしまったのです。
何かを変えなければいけない
そこで彼女は自分の気持ちを
ハッキリと言える、我慢をしなくてもいい、
新しい友達を作る決意をしました。
まずは、他のグループの友達に
話しかけてみました。
しかし、グループが既にできてしまっている
友達に気を遣ってしまって、
なかなか自分がグループの中に入ることは
できませんでした。
自分への失望感や、恥ずかしさから、
余計にストレスが溜まってしまっていました。
そんなどこにも発散することのできない
ストレスを何かにぶつけたいと、
1年生の時に入ったはいいものの、
全く参加していなかった
フットサルサークルに行き、
ボールにストレスをぶつけることにしました。
その練習で、偶然出会ったのが
僕と彼女です。
たまたまミニゲームで一緒のチームになり、
僕のアシストから、彼女がゴールを決め
練習後に話をして仲良くなりました。
同じ学科の後輩だったこともあり、
勉強の相談を聞いていると、
先ほどの友人関係の悩み、友達に相談しても
なかなか真剣に話してくれないこと。
実に多くの悩みを抱えていました。
僕は興味本位で中学から心理学を
学んでいたこともあり、
何か役に立たないかと、
彼女の相談に乗りました。
今まで学んできた心理学的検知からの
ノウハウを教えました！
「そんな簡単なことで変わるわけない
と思いますけどね！」
と言っていた1週間前が嘘のように
目をキラキラさせて僕の元に来てくれました。
話を聞いてみると、以前入りたいと
思っていた、3人グループの女の子から、
話しかけてくれたというのです！
彼女は、仲間に入れてくれたような気がして
嬉しくて、自分からその子に自然に
笑顔で笑いながら話せたそうです！
その後も、完全に違うグループに入り、
溶け込むことができて、
話しかけるのが少し不安だったけど、
ノウハウを思い出して、ポイントを抑え、
少しずつ話しかけることで、
徐々に自分を受け入れてくれて、
1週間後には、自分のことをグループに
入れてくれたそうです！！
自分が今どんなことを考えているのか、
全てではないけど、理解しようとしてくれる
友達ができ、その友達とは、
今でもご飯に一緒に行ったり、
とても仲が良く親友になれたそうです！！
自分の言いづらい気持ちも言える
友達ができストレスも溜まりにくくなった
と嬉しそうに話してくれました！！
今までは、いつも笑顔で周りに相談しても、
真面目に取り合ってもらえなかったけど、
現在では、真剣に話すことができる
最高の友達ができた！
と喜びの声を聞いています！
自分のノウハウを使い、友人関係で
困っている人を助けることができる
自分の経験で人を変えれたと
嬉しくなりました。
そんな体験の中で
もしかしたら
彼女のように同じように
悩んでいる人が他にもいるんじゃないか？
他にも
大きなストレスを抱えている人に
悩みを解消して欲しい！
そのような人にも
教えてあげたい！
思うようになりました。
親友を作ることで
人間関係だけでなく、自分も変えられる
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高校受験成功して
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無理だといってきた人たちを
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昔の僕と同じ悩みをもつ
あなたの力になりたい。
そう思い
あなたに
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毎日が楽しく
余裕がある1日へ。
ストレスで声が出ない、もしかしたらそれ、
こんにちは！
なゆたです！
今回のテーマは、「ストレスで声が出ない」です！
体に異常がないにもかかわらず、
を発症している可能性があります。
と言われていますが、その仕組みは、
はっきりと分かっていません。
20～40歳の女性に多い病気で、特に、
ストレスを抱え込みやすい人がなりやすいと
考えられています。
ストレスを抱え込まず、上手に発散するよう
心がけて、リラックスして過ごすように
することが大切です！
生活リズムを整えることも重要です。
バランスのよい食事と、ウォーキングや
ランニングなど適度な運動を行い、
しっかり睡眠をとるようにしてください。
しかし、こんな時は病院に行くことを
お勧めします。
声が出ない状態が長く続いている。
声が出ない症状が繰り返し起こる。
不安感が強い。
日常生活に支障が出ている。
今回は、ストレスで声が出ない、
少しでも、この記事が役に立てば嬉しいです。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
ストレスを溜め込みすぎて、爆発しないためのストレス発散法！
こんにちは！
なゆたです！
今回のテーマは、「ストレスを溜め込みすぎて、爆発させないためのストレス解消法です」
完璧な人なんていないし、毎日繰り返し
直面するストレスによってひどい状態に
なることは誰にでもあることです。
でも、精神的なトラブルや不安が平均的な
レベルを超えているとしたら、それは問題！
そのことに気づくには
どうしたらいいのでしょう？
今回は、ストレスを溜め込みすぎて、
爆発する寸前の要注意サインを紹介します。
睡眠の不調
なかなか寝つけない、あるいは睡眠中に
よく目が覚める、いつもより寝すぎてしまう、
といった状態は精神衛生上もっとも
注意を払うべき重要なサインです。
市販薬やアルコールの力を借りなければ
眠りにつくことができない、
という状態が1週間以上続いたらそれは
体が何か異変を訴えているということです。
いままで楽しんでいたことへの興味が薄れた
これまで楽しかったことが楽しいと
感じられなくなった場合、うつに
なりかけているか、不安な気分が支配的に
なっていることを示すサインかもしれません。
お酒の量が増えた
心の混乱を抑えるために、いままでに比べて
飲酒の量や回数が増えたり、薬物などに
手を出したりするのは、精神的に何か問題が
あることを示す重要なサインです。
飲酒や薬物の使用は、根本の問題解決には
何の役にも立たないだけでなく、
多くの場合精神的な混乱を悪化させるだけ
というデメリットに繋がる可能性もあります。
このような症状に当てはまったらどうすればいいのか？
信頼できる人々と連絡をとる
精神衛生を保つ上では、困ったことに
直面したときに手助けをしてくれる、
社会的な連携を強めることが重要です！
解決は簡単ではないけれど、自分がどのような
問題と闘っているのかを知り、それを
克服するための助けを求める行動が早ければ
より、自分らしさをより早く取り戻せます！
習慣を見直す
喫煙や、砂糖、カフェイン、アルコールなどの
過剰摂取、睡眠の乱れ、運動不足などが
すべて、心理面に悪影響を与えます。
さらに、野菜不足や加工食品の食べ過ぎも、
精神状態にマイナスになることがあり、
生活全般の見直しがストレス耐性アップにも
つながる可能性が高いです！
今回は、ストレスを溜め込みすぎて
爆発しないための方法を紹介しました！
今回の記事であなたのストレスが
少しでも解消されますように！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
大丈夫じゃないのに大丈夫と言ってしまう
こんにちは！
なゆたです！
今回のテーマは、「大丈夫」と言ってしまう癖の治し方です！
実は大丈夫じゃない、だけどついつい
『大丈夫』っていう便利な言葉を使って
無理をしてしまいがち。
それは『もうちょっと頑張ってみたい』
という思いであったり、
『大丈夫じゃないのが恥ずかしい』という
謎のプライドであったり。
様々な思いが込められた『大丈夫』
があるのですが、最も多いのが
『相手の求めている答えを差し出したい』
という思いです！
誰かに大丈夫？と聞かれる時は、多くの場合
大丈夫であって欲しいという気持ちが
込められています。なので自然と、大丈夫
と返答してしまいます。
でも、いつもこうだと、無理してしまい、
ストレスも溜まり、良くないことも多いです！
では、どうしたらいいのか紹介します！
反射的に動くのを止める
『大丈夫？』と聞かれたら、大丈夫でも
大丈夫じゃなくても、一旦言葉を飲み込んで
反射的に動くのを止める癖を付けてください。
その0.5秒で取り返しのつかない
『大丈夫』を止めることができます。
あなたを助けたいと思っている人は、
あなたが思っている以上にたくさんいる
ということを忘れないでください！
今回は、大丈夫じゃないのに大丈夫
と言ってしまう癖を治す方法を紹介しました！
あなたの役に少しでも立てれば嬉しいです！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
トラウマから立ち直る方法！
こんにちは！
なゆたです！
今回は、「過去のトラウマから立ち直る方法」について紹介します！
誰かから投げかけられた心ない言葉や行動、
自分の行動によって失敗した経験。
それらがしこりのように心の奥にすみついて、
はなれない感覚のことです！
みなさんのなかにも、辛い「過去」の記憶が
ある人は多いかもしれません。
でも、その「過去」が自分の人生を
揺るがすような深刻な出来事だったら
どうでしょうか。もしくは、自分を傷つける
言葉や行動を繰り返し浴びてきたとしたら…。
心に衝撃を受けるような辛い体験は
「トラウマ」になる可能性があります。
トラウマとは、過去に起こった出来事が
あたかも今起こっているかのように、
辛い感覚が戻ってきてしまうこと。
そんなトラウマを解消する方法を紹介します！
信じること
どんなに辛い状況にあったとしても
必ず回復する力をもっている。
そう信じることが大切です！
これが一番大切だけれど、なかなかすることが
できないことです。自分の失敗と向き合って、
また、辛くなってしまって諦めてしまう。
それを繰り返すうちに、回復はできないと
心が判断してしまうのです。
しかし、そう判断してしまうと、本当に
回復ができなくなってしまうのです！
でも、一人ひとりには、確実に回復する力
が備わっています！それには時間が
かかるかもしれないけれど安心してください。
相談する
一人だけで抱え込み、解決するのは
とても難しい問題です。周りに相談するのは
怖いかもしれませんが、サポートしてくれる
人がいるという安心感もとても大切です！
一人の問題ではなく、一緒にわかってくれる
人を作ることで、回復もしやすくなります！
今回は、トラウマからの立ち直り方について
紹介してきました！
トラウマから立ち直るのはとても困難なこと
ですが、確実に、一人一人が回復する力を
持っています！どうか諦めないでください！
今回の記事で少しでも
役に立てたら嬉しいです！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
ストレスを解消する運動方法！
こんにちは！
なゆたです！
今回のテーマは「運動」です！
日頃から、仕事でのストレス、人間関係、
家族関係などにより、体や心には、
大きな負荷がかかっています！
その負荷が大きくなり、それを解消しないと、
多くのリスクが降りかかってきます。
具体的には、ストレスによる適応障害や
疾病へつながってしまいます。
公益財団法人長寿科学復興財団
厚生労働省の「健康づくりのための
気分転換やストレス解消、メンタルヘルスの
改善にも効果があると発表しています！
どんな運動がストレスに良いのか
ウォーキング、軽いランニング、ダンス
サイクリングなどの身体に空気を
取り込みながら行う有酸素運動が
ストレス緩和に適していると言われています。
気分転換のために外に出て散歩をすることや
リラックス効果が得られる緑の多い公園で
活動的に過ごすことでも良いとされています。
運動強度は、身体が温まり、汗ばむ程度で、
「ああ、スッキリした」と思えるくらいです。
運動時間は1日20分を目安です！
1回にたくさん運動を行うよりも
継続することが大切であると言われています。
ヨガや、筋肉の柔軟性が促され、血流が
改善することで筋肉のコリをほぐす作用のある
ストレッチなどもストレス解消に最適です！
今回は、「ストレス解消のための運動方法」
について話してきました！
ジョギングや、軽い散歩は、気分転換によく、
手軽にできるので、是非やってみてください！
少しでもあなたの役に立てたら嬉しいです！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
今すぐやめて！ストレスで起こる危険な行動！
こんにちは！
なゆたです！
今回のテーマは、「自傷行為」です。
自傷行為を経験したことがない人は、
周囲の関心を集めたり、するために行われる
と考えがちです。
しかし、自傷行為は必ずしも周囲の人への
アピールのために行われている
とは言えません。
自傷行為の経験がある人の話を聞いていくと、
自傷行為は一人でいるときに周りの人に
気づかれないように注意して行われている
ことが少なくないことがわかります。
これまで研究・分析されて来た結果によると、
自傷行為には次のような理由が
あるとされています。
不快感情の軽減のため
気分が落ち込んでいた時や
ストレスがたまってしまった時に、
そのつらい感情から解放される手段として
自傷行為を行うことがあります。
自傷が安定剤の役割を果たしていたり、
ストレス解消の唯一の手段になっていたりと、
自殺願望はなく、生きていくために
行っている人も少なくありません！
これは本人が認識することの難しい、
「心の問題」を、痛みとして認識しやすい
「身体の問題」に置き換えることで
不快感情を軽減しているとも言えます。
自己懲罰的な自傷行為
自分の理想や親の期待に対して、
ギャップが生まれた時に、
「どうしてこんなこともできないんだ」
と考えてしまいがちです。
そのため、自傷行為をしてしまうことが
あります。
自傷行為の多くは、
「周囲に気づいてもらうため」
にするのではなくて、なんとかしたいけれど、
どうしようもなく「一人で解決するため」
にしているのです！
では、自傷行為をせずにどのように、
ストレスを解消するのか、方法を
紹介します！
1.甘いものを食べる
甘いものを食べることは、
ストレスを軽減するのに効果があることが
証明されています！
精神を安定させてくれる「セロトニン」という
神経伝達物質の合成に役立つために
糖質を取ることは、とても効果的なんです！
ストレスで集中力や、判断力が低下した時にも
効果的だと考えられています！
独立行政法人 農畜産業振興機構「糖や甘味が精神的ストレス応答に及ぼす影響」
2.ぐっすり眠る
体が休んでいても、脳が活性化されている
「レム睡眠」の間は、怒りや恐怖などの情動が
抑制されるのです！
特に、6時間以上8時間未満の睡眠が適切だと
考えられています！自分が安眠できる寝具を
選ぶのも大切ですよ！
厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」
3.太陽の下で運動
日光を浴びることで精神安定物質である、
セロトニンの分泌を促進できます！
すると、脳が活発に働き、精神が安定したり、
安心感を覚えます！
運動といっても、激しいものではなく、
ジョギングなど、同じリズムを反復するような
運動がおすすめです！
ロッテ 噛むこと研究室「咀嚼とストレス解消のメカニズム」
4.親しい人と話して笑う！
人に話を聞いてもらうと
気持ちの整理ができたり、自然と解決策が
見えてきたりしますよね。
さらに関係のない話題で、
笑うこともストレス発散には効果的です！
5.趣味に没頭し日常を忘れる
好きな映画や小説、ゲーム、YouTube などの
娯楽に触れたり、音楽を聴いたり演奏したり、
スポーツに励んだり、様々な趣味が
ありますよね！
自分に合った方法でストレスを
解消しましょう！オンオフの切り替えを
することで仕事への意欲もさらに高まります！
また、共通の趣味を持つ人と関わることで
生活が豊かになります！
今回は、「自傷行為」を止めるための
ストレスの発散法を紹介しました！
まずは、自分の好きなことを見つけ、
それに没頭することから始めてください！
皆さんのストレスが少しでも
楽になりますように！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
