ストレスを解消する運動方法！

こんにちは！

なゆたです！

今回のテーマは「運動」です！

日頃から、仕事でのストレス、人間関係、

家族関係などにより、体や心には、

大きな負荷がかかっています！

その負荷が大きくなり、それを解消しないと、

多くのリスクが降りかかってきます。

具体的には、ストレスによる適応障害や

うつ、神経症、心身症などの障害や

疾病へつながってしまいます。

公益財団法人長寿科学復興財団

厚生労働省の「健康づくりのための

身体活動基準2013」では、身体活動や運動が

生活習慣病の罹患率や死亡率を低下させ、

気分転換やストレス解消、メンタルヘルスの

改善にも効果があると発表しています！

どんな運動がストレスに良いのか

ウォーキング、軽いランニング、ダンス

サイクリングなどの身体に空気を

取り込みながら行う有酸素運動が

ストレス緩和に適していると言われています。

気分転換のために外に出て散歩をすることや

リラックス効果が得られる緑の多い公園で

活動的に過ごすことでも良いとされています。

運動強度は、身体が温まり、汗ばむ程度で、

「ああ、スッキリした」と思えるくらいです。

運動時間は1日20分を目安です！

1回にたくさん運動を行うよりも

継続することが大切であると言われています。

腹式呼吸でリラクゼーション効果の得られる

ヨガや、筋肉の柔軟性が促され、血流が

改善することで筋肉のコリをほぐす作用のある

ストレッチなどもストレス解消に最適です！

今回は、「ストレス解消のための運動方法」

について話してきました！

ジョギングや、軽い散歩は、気分転換によく、

手軽にできるので、是非やってみてください！

少しでもあなたの役に立てたら嬉しいです！

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました！