知らなきゃ損！ストレスを発散する休み方！

こんにちは！

なゆたです！

今回のテーマは、「ストレスを発散する休み方」です！

ストレスを解消するのには、休息を取るのが

とても大切です！

私は、休息を取るということは、

学校を休んだり、仕事を休んで、

家でゆっくりすることだと思っていました。

しかし、それをしてもストレスは解消されず、

むしろ、翌日から始まる学校や仕事が

嫌だなーって考えてしまっていました。

それは、正しいストレス解消の方法を

知らずに間違った休み方をしていたからです！

実際、この方法は医学的にも

認められていますが、正しく知っている人は、

ほとんどいません。

知っているか知らないかだけで、

ストレスフリーになれるかが決まります！

ほんとに知らなきゃ損です！

なので皆さんに、実際に私が

ストレスを解消することができた方法を

紹介したいと思います！

1.甘いものを食べる

甘いものを食べることは、

ストレスを軽減するのに効果があることが

証明されています！

精神を安定させてくれる「セロトニン」という

神経伝達物質の合成に役立つために

糖質を取ることは、とても効果的なんです！

ストレスで集中力や、判断力が低下した時にも

効果的だと考えられています！

独立行政法人 農畜産業振興機構「糖や甘味が精神的ストレス応答に及ぼす影響」

2.ぐっすり眠る

体が休んでいても、脳が活性化されている

「レム睡眠」の間は、怒りや恐怖などの情動が

抑制されるのです！

特に、6時間以上8時間未満の睡眠が適切だと

考えられています！自分が安眠できる寝具を

選ぶのも大切ですよ！

厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」

3.太陽の下で運動

日光を浴びることで精神安定物質である、

セロトニンの分泌を促進できます！

すると、脳が活発に働き、精神が安定したり、

安心感を覚えます！

運動といっても、激しいものではなく、

ジョギングなど、同じリズムを反復するような

運動がおすすめです！

ロッテ 噛むこと研究室「咀嚼とストレス解消のメカニズム」

4.親しい人と話して、笑う！

人に話を聞いてもらうと

気持ちの整理ができたり、自然と解決策が

見えてきたりしますよね。

さらに関係のない話題で、

笑うこともストレス発散には効果的です！

5.趣味に没頭し日常を忘れる

好きな映画や小説、ゲーム、YouTube などの

娯楽に触れたり、音楽を聴いたり演奏したり、

スポーツに励んだり、様々な趣味が

ありますよね！

自分に合った方法でストレスを

解消しましょう！オンオフの切り替えを

することで仕事への意欲もさらに高まります！

また、共通の趣味を持つ人と関わることで

生活が豊かになりますよ！

心は体と密接な関係にあります！

心の健康は、体の健康でもあるのです！

今からすぐにできることが多いです！

まずは、あなたの今持っているスマホを

置いて、ぐっすり眠ってください！

少しでも豊かに過ごすために、

今日から行動を起こしてみてはいかがですか？

あなたの今日のその行動が、

一生付き合っていく、心をきっと安心へと

導いてくれますよ！

今回はここまでです！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！