ストレス過多で体調を崩すのは、本当にやばかった

こんにちは！

なゆたです！

今回のテーマは、「ストレスで体調不良になりやすい人はほんとにやばい！」です！

皆さんには、こんな症状がありませんか？

体の症状

頭痛、睡眠障害、貧血、めまい、疲労感、

動悸、息苦しさ。

心の症状

気分が落ち込む、イライラする、

怒りっぽくなる、やる気が出ない、

集中できない何に対しても興味が持てない。

以上の症状が3つ以上当てはまる人は、

ストレスを溜め込み過ぎてしまっている

可能性があります！

ストレスを溜め込む一方で、

ストレスの発散ができていない人は、

自律神経失調症、うつ病になってしまう

可能性もあります！

日本ではうつ病は女性なら５人に１人、

男性なら１０人に１人が、一生のうちに一度は

おちいる非常によく起こる病気です。

人が客観的にわからない病気なので、

とても、治療や理解してもらうのが

難しくもあります！

そうなってしまわないために、

今回は、ストレスを解消する方法を

紹介したいと思います！

1.甘いものを食べる

甘いものを食べることは、

ストレスを軽減するのに効果があることが

証明されています！

精神を安定させてくれる「セロトニン」という

神経伝達物質の合成に役立つために

糖質を取ることは、とても効果的なんです！

ストレスで集中力や、判断力が低下した時にも

効果的だと考えられています！

独立行政法人 農畜産業振興機構「糖や甘味が精神的ストレス応答に及ぼす影響」

2.ぐっすり眠る

体が休んでいても、脳が活性化されている

「レム睡眠」の間は、怒りや恐怖などの情動が

抑制されるのです！

特に、6時間以上8時間未満の睡眠が適切だと

考えられています！自分が安眠できる寝具を

選ぶのも大切ですよ！

厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」

3.太陽の下で運動

日光を浴びることで精神安定物質である、

セロトニンの分泌を促進できます！

すると、脳が活発に働き、精神が安定したり、

安心感を覚えます！

運動といっても、激しいものではなく、

ジョギングなど、同じリズムを反復するような

運動がおすすめです！

ロッテ 噛むこと研究室「咀嚼とストレス解消のメカニズム」

4.親しい人と話して笑う！

人に話を聞いてもらうと

気持ちの整理ができたり、自然と解決策が

見えてきたりしますよね。

さらに関係のない話題で、

笑うこともストレス発散には効果的です！

5.趣味に没頭し日常を忘れる

好きな映画や小説、ゲーム、YouTube などの

娯楽に触れたり、音楽を聴いたり演奏したり、

スポーツに励んだり、様々な趣味が

ありますよね！

自分に合った方法でストレスを

解消しましょう！オンオフの切り替えを

することで仕事への意欲もさらに高まります！

また、共通の趣味を持つ人と関わることで

生活が豊かになりますよ！

今回はストレス過多で体調を崩す前に、

ストレスを発散するための方法について

話してきました！

少しでも、あなたの役に立てば、嬉しいです！

最後まで見てくださり、

ありがとうございました！